makrela wedzona

1 posiłek około 7 rano: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO 2 posiłek około 11 Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY Szynka wiejska------------20 g Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g [...]

[...] 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) OK 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) OK 15:45 (posilek [...]

Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]

jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]

Odswiezam temat ,poniewaz ulozylem juz diete i chcialbym zebyscie ja ocenili i dali ew. poprawki . Sniadanie (7.00) -4 Jaja kurze całe -1 cebula -oliwa z oliwek 20g 2 Śniadanie (10.30) -serek wiejski 100g -orzechy laskowe 20g 3.Obiad (13.30) -Cyc z kurczaka 200g -ogórek kiszony ok.50g -oliwa z oliwek 20g 4.Przed treningowy (17.30) -Makrela wędzona [...]

dodam ze jem co dziennie mniej wiecej tak: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie, lub omlet 2. pierś drobiowa, warzywa. 3. (Po treningu) jabłko 5. Płatki kukurydziane na mleku 6. makrela wedzona

[...] 200gram 43 2,6 0 jajko 6,25 5,35 0,5 kapusta kiszona 100 gram 1,1 0,2 3,4 olej łyzka ok 14 gram 0 14 0 ogórek kiszony 50gram 0,7 0,2 1,9 jaki olej IV POSIŁEK śledż w pomid. konserwa 180 gram 24,66 23,04 3,24 makrela wedzona 50gram 11,35 7,75 0 zadne sledzie w pom i konserwy V POSIŁEK tunczyk w oleju konserwa 200gram 54,2 18 to samo

[...] owsa+połowa banana+pomidor 2.bulka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.makrela wedzona+pomidor 6.200g twaróg+oliwa+ogórek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8 wrzesień Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 [...]

[...] 2) 10.00 Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g masło bez tłusczów roślinnych Orzechy włoskie 30 warzywa /488 kcal (23-b,31-t,28-ww) 3) 13.00 Mintaj/panga/makrela wędzona 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa /234 kcal (33-b,11-t) 4) 15.00 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

Jakimi łatwo dostępnymi rybami można to zastąpić? Chodzi mi o produkty znajdujące się w kązdym supermarkecie. Makrela wędzona?

[...] po silowi to potem posilek jak wyzej czesto sie uklada tak ze okolo godzine przed sportami walki o ile przypada to w ten dzien, dalej ser bialy z pomidorami lub tunczyk lub makrela wedzona lub serek wiejski lub kanapki z razowym, czyli ser zolty albo wedliny jakies. Jem co 2, 3 godziny, mniej wiecej produkty opisane powyzej w roznych [...]

[...] - 2 jaja sadzone - jogurt - banan ryz ok reszta do wymiany.w potreningowym unika sie tluszczy wiec jaja całe odpadaja,tym bardziej sadzone 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt naturaln warzywa 7 posiłek 22-22:30 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g - 2 banany banany wyrzuc pytania: 1) [...]

[...] czyms ją zastąpimy? 4. 16: 00 Obiad ww złożone o niskim ig kulki moga być warzywa oliwa\ 5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) makrela wędzona+ryż, ewenualnie makaron z jajkiem lub bez. 6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy): zaraz po treningu gainer+banan lub wafle ryżowe a około 30 minut później [...]

A zupy ? Rosół czy coś ? Do tej diety jakaś zupa może być ? I ryba np. makrela wędzona ?

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: [...]

12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Jaja 4/5 całe + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków [...]

12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź Pierś z kurczaka 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 chudy twaróg 100g + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 Jaja 4 [...]

12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa, piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę... 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 120g 16:00-17:35 Trening 18:00 ryż biały 100g lub kasza 100g w dni treningowe ziemniaki + 200g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z [...]

Czym sie kierujesz dajac twrog w posilkach okolotreningowych ? To najslabsze zrodlo bialka i raczej zostaw je tylko w ostatnim posilku. Szczegolnie w Twoim przypadku, zwroc uwage nw wyeliminowanie jak najwiecej nabialu. Makrela wedzona, to tez sredni pomysl. Popraw te posilki, a ww daj najlepiej tylko rano i okolotreningowo... powodzenia,

[...] jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw warzywa:szpinak, brokuły, kalafior, ogorek, [...]